콜라겐 추천 및 효능 부작용 종류 알아보기

콜라겐 종류 알아보기

우리가 먹는 콜라겐은 동물성 콜라겐, 식물성 콜라겐, 어류 콜라겐으로 나눌 수 있습니다.

1. 동물 콜라겐

동물성 콜라겐은 우리가 먹는 음식을 통해 쉽게 접근할 수 있습니다. 콜라겐이 많은 것으로 알려진 음식으로는 족발, 닭발, 돼지고기 껍질 등이 있다. 동물성 콜라겐은 쉽게 접근할 수 있다는 장점이 있지만 분자량이 많아 흡수율이 낮다는 단점이 있다. 하루 권장 섭취량을 맞추려면 엄청난 양의 음식을 섭취해야 하는데, 이는 효율성이 떨어진다고 볼 수 있다.

자세한 콜라겐 추천 및 효능 부작용 종류 알아보기 관련 내용은 해당 글을 참고해주세요.

2. 식물성 콜라겐

식물성 콜라겐은 가장 최근에 배출된 콜라겐으로 체내 흡수가 빠른 저분자 콜라겐입니다. 채식주의자가 식물을 통해 콜라겐을 섭취할 수 있다는 장점이 있다. 또한 추출 과정에는 피토케이크라는 복합 영양소가 함유되어 있어 몸에 더 유익합니다.

3. 생선 콜라겐

어류 콜라겐은 말 그대로 어류에서 추출한 콜라겐입니다. 분자량이 적어 쉽게 흡수되고 추출되는 콜라겐의 일종이다. 다만 생선에서 추출해 중금속 노출 위험이 있어 비린내가 날 수 있다는 단점이 있다. 하지만 비린내를 없애고 안정적인 재료를 사용하기 위해 향이 첨가된 제품이라 너무 걱정하지 않아도 된다.

콜라겐 효능 알아보기

우리 몸의 콜라겐 효과를 살펴보자.

1. 피부 건강 개선

콜라겐은 피부의 피부층을 대부분 구성하는 성분으로 피부 보습과 탄력에 중요한 역할을 합니다. 콜라겐이 부족하면 쉽게 주름이 생기고 피부의 노화가 일어난다. 따라서 콜라겐 섭취는 피부 건강을 증진시킬 수 있습니다.

2. 혈액순환 및 면역력 향상

콜라겐은 각 세포를 연결하여 다양한 영양분과 노폐물을 운반하는 데 도움을 줍니다. 그 결과 혈관운동에 참여하여 혈액순환을 개선하는 역할을 하게 된다. 백혈구에도 영양분을 공급해 면역력 향상에 효과적이다.

3. 탈모 예방

콜라겐은 머리카락, 손톱, 발톱으로 이루어진 단백질의 일종이다. 따라서 콜라겐을 섭취할 때 머리카락, 손, 발톱의 건강을 증진시킬 수 있습니다. 연골이나 인대 손상을 새로운 세포로 대체해 정상적인 조직을 형성해 관절염 예방에도 효과적이다.

콜라겐 부작용 알아보기

위장 장애
피부 알레르기
신장 부담

콜라겐 부작용에 대한 주요 보고는 없다. 그러나 과다복용하면 제대로 흡수되지 않아 복통, 설사, 메스꺼움, 피부알레르기 반응 등 위장장애가 발생할 수 있다. 또한 과다복용은 신장기능에 영향을 미칠 수 있으므로 하루 권장 섭취량에 따라 복용하시기 바랍니다. 참고로 콜라겐 흡수율을 높이기 위해 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

콜라겐 추천 알아보기

다양한 콜라겐 보충제 중에서 추천제품 3가지를 준비했습니다.

1. 뉴트리 원 비비 랩 전지현 더 콜라겐 파우더 S

하루에 한 패키지로 간편하게 가져갈 수 있는 제품입니다. 특히 생선 콜라겐 특유의 콜라겐 파우더를 사용하여 비린내와 풍미를 없애주는 것이 좋습니다. 뉴트리원 비비랩 전지현 콜라겐 파우더S 가격은 월 27,900원입니다.

2. 닥터리브 저분자 콜라겐 맥스

최소 분자량의 콜라겐을 사용하며, 갈락툴리고당을 함유하여 흡수율을 높입니다. 알약 형태로 휴대가 간편하며, 하루에 두 번 복용할 수 있습니다. 리브 박사의 저분자 콜라겐 최대 가격은 월 3만5,900원입니다.

3. 바이탈 뷰티 슈퍼 콜라겐

달콤한 맛이 나는 앰플 타입의 제품입니다. 콜라겐은 하루에 한 앰플을 통해 3,300mg 섭취할 수 있습니다. 바이탈 뷰티 슈퍼 콜라겐은 28일에 74,800원입니다.

콜라겐 먹는 시간 알아보기

콜라겐은 아침 식사 최소 30분 전에 공복에 섭취하는 것이 좋다. 식사를 통해 소화효소가 활성화되면 콜라겐이 쉽게 분해돼 몸 밖으로 배출되기 때문이다. 또한 콜라겐 분비가 활발하므로 취침 전에는 콜라겐 생성을 피하는 것이 좋습니다. 다만 제품마다 적정 섭취시간이 다를 수 있으므로 정확한 복용 방법은 제품설명서를 참고하시기 바랍니다.